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Hay una sensación que muchas personas conocen, aunque no siempre sepan ponerle nombre: presión interna. No “estrés” como idea, sino presión real en el cuerpo: pecho alto, mandíbula dura, estómago apretado, calor que sube, sueño ligero, mente que no se apaga.
Y cuando esa presión se acumula, el sistema nervioso hace lo que puede para sobrevivir. A veces se acelera (ansiedad, irritabilidad, urgencia). A veces se bloquea (agotamiento, desconexión). A veces somatiza.
Aquí entra la metáfora que mejor explica ALIVIA: es como abrir una espita para que salga el aire. No se trata de forzarte a “estar bien”. Se trata de darle al cuerpo una vía segura para descargar y volver a su rango natural de calma.
ALIVIA es un método corporal de autorregulación inspirado en el trabajo de David Berceli y su enfoque TRE (Tension & Trauma Releasing Exercises), que propone una idea potente: el cuerpo tiene mecanismos naturales para liberar tensión profunda y recuperar equilibrio.
ALIVIA son las siglas de:
• Activación (suave, no agresiva)
• Liberación (descarga de tensión acumulada)
• Integración (volver a la calma con seguridad)
• Ventana de tolerancia (sin sobrepasarte)
• Interior seguro (sensación corporal de “estoy a salvo”)
• Autorregulación (que puedas autoaplicarlo)
No es una técnica “mental”. Es una vía cuerpo → sistema nervioso → emoción → conducta.
Tu sistema nervioso autónomo tiene dos grandes “modos”:
• Simpatético: activación, energía, alerta (lucha/huida)
• Parasimpático: recuperación, digestión, descanso (calma)
El nervio vago es una de las autopistas principales del parasimpático: participa en el control de la frecuencia cardiaca, la respiración, la digestión y otros procesos de equilibrio interno.
Cuando el vago está funcionando bien (lo que muchas veces se llama tono vagal), el cuerpo puede volver a la calma con más facilidad. Una forma común de observar esta flexibilidad del sistema es la variabilidad de la frecuencia cardiaca (HRV), que se usa mucho en investigación como indicador de regulación autonómica y está relacionada con autorregulación emocional y cognitiva.
Además, la Teoría Polivagal (Stephen Porges) aporta un marco muy útil: no solo importa “relajarte”, sino ayudar al cuerpo a sentir señales de seguridad para salir de defensas automáticas y volver al estado de conexión y calma.
Resumen: ALIVIA entrena al cuerpo a reconocer seguridad, descargar exceso de tensión y volver a un estado donde dormir, pensar y sentir sea más fácil.
Berceli desarrolló TRE como un enfoque corporal que favorece la liberación de tensión a través de un mecanismo fisiológico que muchas personas describen como temblores/descargas neurogénicas (no son “peligro”; son una respuesta corporal que se puede modular con seguridad cuando se aprende bien). En un estudio piloto, se observó que un protocolo de práctica fue factible y se asoció con mejoras en calidad de vida en cuidadores, lo que sugiere potencial terapéutico y abre camino a más investigación.
A la vez, la literatura reconoce que el campo necesita más ensayos amplios para establecer conclusiones definitivas en distintos grupos; por eso hoy conviene comunicarlo con honestidad: hay señales prometedoras y estudios piloto, y también investigación en curso (incluyendo protocolos de ensayos aleatorizados para ansiedad/depresión).
Los beneficios suelen aparecer en dos niveles: (1) el momento y (2) el entrenamiento.
• Baja de activación: menos urgencia, menos “nervio en el cuerpo”
• Descenso de tensión muscular (mandíbula, cuello, pecho, abdomen)
• Sensación de “espacio interno”: respirar mejor, estar más presente
• Cortar el bucle mental sin pelear con la mente (porque regulas desde el cuerpo)
• Sueño: más facilidad para conciliar o volver a dormir cuando te despiertas
• Ansiedad: más tolerancia a la incomodidad sin necesidad de escapar
• Emoción: menos reactividad (no porque “te controles”, sino porque hay más regulación de base)
• Foco y rendimiento: estudiar/trabajar desde un cuerpo menos activado (mejor claridad y energía sostenida)
• Relaciones: cuando el estado interno es más seguro, hay más paciencia y menos escalada
• Terapia: integrar en el sistema nervioso lo que entiendes mentalmente (cuerpo y mente alineados)
Nota importante: estos beneficios son “posibles” y varían según la historia de cada persona, el contexto, la constancia y el cuidado con el que se practica.
Sofocos, insomnio, irritabilidad e intensidad emocional pueden sentirse como un amplificador interno. ALIVIA no niega lo hormonal: suma regulación autonómica, ayudando a bajar la carga del sistema para que el cuerpo no viva “a tope” todo el día.
Los niños aprenden regulación por contagio. Cuando tú entrenas ALIVIA, tu presencia cambia: más pausa, más tono seguro, menos reacción automática. Y además puedes enseñar una versión adaptada a tu familia (según edad y momento).
Rendir con el sistema nervioso activado es rendir con el freno puesto. Entrenar autorregulación no es lujo: es estrategia. Cuando baja la activación, suele mejorar foco, recuperación y consistencia.
En muchos casos, el cigarro era una “espita” rápida para bajar tensión. ALIVIA puede ser un sustituto de regulación: no reemplaza el abordaje médico o psicológico para dejar de fumar, pero sí ayuda a atravesar picos de ansiedad/urgencia desde el cuerpo.
ALIVIA funciona mejor con una regla de oro: menos es más al principio.
• Empieza con dosis pequeñas (minutos, no heroicidades)
• Practica cuando tengas un margen de calma (no solo en crisis)
• Mantén una fase clara de integración (volver, aterrizar, sentir seguridad)
• Si algo te sobrepasa, la práctica correcta no es “aguantar”: es regular y salir
Y por seguridad: si tienes epilepsia, embarazo, lesiones importantes, dolor agudo o un trauma muy activado, es recomendable aprenderlo con guía y valorar adaptaciones.
La mayoría de personas intenta mejorar su vida “desde arriba”: entender, pensar, controlar.
ALIVIA hace algo distinto: enseña al cuerpo el camino.
Cuando tu sistema nervioso aprende a bajar presión, aparecen cambios que no dependen tanto de tu fuerza de voluntad.
Abres la espita. Baja el aire. Vuelves a ti.
• Nervio vago, homeostasis y relación con regulación autonómica/HRV
• Teoría Polivagal y “ciencia de la seguridad”
• TRE/Berceli: estudio piloto accesible en PMC sobre “self-induced therapeutic tremors” y calidad de vida
• Investigación en curso (protocolos de ensayos)
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